FitnessAIPull-over en polea
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Cómo se hace
Brazos extendidos. Tensión constante. Activa dorsal en posición alargada.
Músculos trabajados
Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.
Errores comunes que debes evitar
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Ejercicios alternativos
Inclúyelo en tu rutina
FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Pull-over en polea según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pull-over en polea?
Pull-over en polea trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Pull-over en polea debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Pull-over en polea bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.
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