Jalón de brazo recto en polea

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Cómo se hace

Brazos extendidos, arco hacia abajo. Activa el dorsal sin implicar el bíceps. Excelente para conexión mente-músculo.

Músculos trabajados

Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Pull-over en polea
• Peso muerto convencional
• Dominadas
• Jalón al pecho en polea
• Remo con barra

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Jalón de brazo recto en polea según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Jalón de brazo recto en polea?

Jalón de brazo recto en polea trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Jalón de brazo recto en polea debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Jalón de brazo recto en polea bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.

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