Jalón al pecho en polea

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Cómo se hace

Ejercicio de compuesto para trabajar espalda. Realiza el movimiento de forma controlada, con rango completo y técnica estricta.

Músculos trabajados

Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Peso muerto convencional
• Dominadas
• Remo con barra
• Remo con mancuerna a una mano
• Remo en polea baja sentado

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Jalón al pecho en polea según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Jalón al pecho en polea?

Jalón al pecho en polea trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Jalón al pecho en polea debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Jalón al pecho en polea bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.

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