Dominadas

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Cómo se hace

Agarre prono para lat, supino para bíceps

Músculos trabajados

Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Peso muerto convencional
• Jalón al pecho en polea
• Remo con barra
• Remo con mancuerna a una mano
• Remo en polea baja sentado

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Dominadas según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Dominadas?

Dominadas trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Dominadas debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Dominadas bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.

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