Nordic curl

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Cómo se hace

Prevención de lesiones isquiotibiales, alta dificultad excéntrica

Músculos trabajados

Principalmente isquiotibiales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Redondear la zona lumbar al inclinarte: la bisagra debe salir de la cadera, no de la columna.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Curl femoral tumbado
• Curl femoral sentado
• Curl femoral de pie en polea
• Peso muerto rumano
• Peso muerto a una pierna con mancuerna

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Nordic curl según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Nordic curl?

Nordic curl trabaja principalmente el grupo de isquiotibiales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Nordic curl debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de isquiotibiales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Nordic curl bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar isquiotibiales.

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