FitnessAIPeso muerto a una pierna con mancuerna
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Cómo se hace
Unilateral. Trabaja equilibrio y propiocepción. Detecta asimetrías.
Músculos trabajados
Principalmente isquiotibiales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Redondear la zona lumbar al inclinarte: la bisagra debe salir de la cadera, no de la columna.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Ejercicios alternativos
Inclúyelo en tu rutina
FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Peso muerto a una pierna con mancuerna según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto a una pierna con mancuerna?
Peso muerto a una pierna con mancuerna trabaja principalmente el grupo de isquiotibiales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Peso muerto a una pierna con mancuerna debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de isquiotibiales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Peso muerto a una pierna con mancuerna bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar isquiotibiales.
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