Peso muerto rumano

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Cómo se hace

Bisagra de cadera, espalda neutra, barra cerca del cuerpo

Músculos trabajados

Principalmente isquiotibiales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Redondear la zona lumbar al inclinarte: la bisagra debe salir de la cadera, no de la columna.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Peso muerto a una pierna con mancuerna
• Glute-ham raise
• Good morning con barra
• Curl femoral tumbado
• Curl femoral sentado

Inclúyelo en tu rutina

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano?

Peso muerto rumano trabaja principalmente el grupo de isquiotibiales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Peso muerto rumano debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de isquiotibiales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Peso muerto rumano bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar isquiotibiales.

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