Curl femoral de pie en polea

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Cómo se hace

Unilateral. Detecta y corrige asimetrías entre piernas.

Músculos trabajados

Principalmente isquiotibiales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Redondear la zona lumbar al inclinarte: la bisagra debe salir de la cadera, no de la columna.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Curl femoral tumbado
• Curl femoral sentado
• Peso muerto rumano
• Peso muerto a una pierna con mancuerna
• Glute-ham raise

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Curl femoral de pie en polea según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl femoral de pie en polea?

Curl femoral de pie en polea trabaja principalmente el grupo de isquiotibiales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Curl femoral de pie en polea debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de isquiotibiales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Curl femoral de pie en polea bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar isquiotibiales.

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