FitnessAIPress de diamante (diamond push-up)
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Cómo se hace
Manos juntas formando triángulo. Alta activación del tríceps. Sin equipamiento.
Músculos trabajados
Principalmente triceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Abrir los codos hacia fuera, desplazando la tensión del tríceps al pecho y al hombro.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Ejercicios alternativos
Inclúyelo en tu rutina
FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Press de diamante (diamond push-up) según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de diamante (diamond push-up)?
Press de diamante (diamond push-up) trabaja principalmente el grupo de triceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Press de diamante (diamond push-up) debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de triceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Press de diamante (diamond push-up) bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar triceps.
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