Fondos en banco

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tricepscompuestopeso corporal

Cómo se hace

Ejercicio de compuesto para trabajar triceps. Realiza el movimiento de forma controlada, con rango completo y técnica estricta.

Músculos trabajados

Principalmente triceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

Abrir los codos hacia fuera, desplazando la tensión del tríceps al pecho y al hombro.
Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

Inclúyelo en tu rutina

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Fondos en banco?

Fondos en banco trabaja principalmente el grupo de triceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Fondos en banco debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de triceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Fondos en banco bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar triceps.

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