JM Press

Inicio › Ejercicios › Tríceps › JM Press

Cómo se hace

Híbrido entre press de banca y press francés. Gran sobrecarga del tríceps. Técnica avanzada.

Músculos trabajados

Principalmente triceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Abrir los codos hacia fuera, desplazando la tensión del tríceps al pecho y al hombro.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Fondos en banco
• Press cerrado
• Fondos en paralelas cargados
• Press francés con barra Z
• Extensión de tríceps en polea

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya JM Press según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja JM Press?

JM Press trabaja principalmente el grupo de triceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de JM Press debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de triceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es JM Press bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar triceps.

⚡ Crea tu rutina gratis en 60s

Generador de rutinas de gimnasio con IA. 100% gratis, sin tarjeta. Motor con base científica: periodización, RIR y progresión automática.