Landmine rotation

Inicio › Ejercicios › Abdominales › Landmine rotation

Cómo se hace

Barra con un extremo en suelo. Rotación de tronco con carga. Activa oblicuos y transverso con patrón funcional.

Músculos trabajados

Principalmente abdominales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Tirar del cuello con las manos y flexionar la cadera en lugar de enrollar la columna con el abdomen.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Crunch en polea
• Pallof press
• Crunch de cable

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Landmine rotation según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Landmine rotation?

Landmine rotation trabaja principalmente el grupo de abdominales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Landmine rotation debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de abdominales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Landmine rotation bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar abdominales.

⚡ Crea tu rutina gratis en 60s

Generador de rutinas de gimnasio con IA. 100% gratis, sin tarjeta. Motor con base científica: periodización, RIR y progresión automática.