Crunch de cable

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Cómo se hace

Polea alta con cuerda. Carga progresiva posible (a diferencia de crunches corporales). Sobrecarga real del recto abdominal.

Músculos trabajados

Principalmente abdominales. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Tirar del cuello con las manos y flexionar la cadera en lugar de enrollar la columna con el abdomen.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Crunch en polea
• Pallof press
• Landmine rotation

Inclúyelo en tu rutina

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Crunch de cable?

Crunch de cable trabaja principalmente el grupo de abdominales, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Crunch de cable debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de abdominales a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Crunch de cable bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar abdominales.

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