Farmer carry

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Cómo se hace

Caminar cargando peso. Activa trapecio superior, core y grip de forma isométrica.

Músculos trabajados

Principalmente trapecio. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Rotar los hombros en círculo al encoger: el movimiento eficaz es vertical, arriba y abajo.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Remo al cuello con mancuernas
• Encogimientos de hombros
• Encogimientos con mancuernas
• Encogimiento en polea baja
• Shrug en máquina

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Farmer carry según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Farmer carry?

Farmer carry trabaja principalmente el grupo de trapecio, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Farmer carry debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de trapecio a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Farmer carry bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar trapecio.

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