Encogimiento en polea baja

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Cómo se hace

Tensión constante en todo el rango de movimiento. Ideal como finalizador.

Músculos trabajados

Principalmente trapecio. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Rotar los hombros en círculo al encoger: el movimiento eficaz es vertical, arriba y abajo.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Encogimientos de hombros
• Encogimientos con mancuernas
• Shrug en máquina
• Remo al cuello con mancuernas
• Farmer carry

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Encogimiento en polea baja según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Encogimiento en polea baja?

Encogimiento en polea baja trabaja principalmente el grupo de trapecio, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Encogimiento en polea baja debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de trapecio a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Encogimiento en polea baja bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar trapecio.

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