FitnessAICurl en polea alta (overhead)
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Cómo se hace
Brazos a 90° con polea alta. Máxima tensión en el pico del bíceps.
Músculos trabajados
Principalmente biceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.
Errores comunes que debes evitar
- Balancear el cuerpo y adelantar los codos, convirtiendo el curl en un movimiento de hombro.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Ejercicios alternativos
Inclúyelo en tu rutina
FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Curl en polea alta (overhead) según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl en polea alta (overhead)?
Curl en polea alta (overhead) trabaja principalmente el grupo de biceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Curl en polea alta (overhead) debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de biceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Curl en polea alta (overhead) bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar biceps.
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