Curl martillo

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Cómo se hace

Enfatiza braquiorradial y braquial

Músculos trabajados

Principalmente biceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Balancear el cuerpo y adelantar los codos, convirtiendo el curl en un movimiento de hombro.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Curl con barra
• Curl con mancuernas alterno
• Curl en banco Scott
• Curl en polea baja
• Curl concentrado

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Curl martillo según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl martillo?

Curl martillo trabaja principalmente el grupo de biceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Curl martillo debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de biceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Curl martillo bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar biceps.

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