Curl Bayesiano en cable

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Cómo se hace

Polea baja detrás del cuerpo. El bíceps trabaja en posición alargada (máxima tensión en elongación). Evidencia superior para hipertrofia.

Músculos trabajados

Principalmente biceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Balancear el cuerpo y adelantar los codos, convirtiendo el curl en un movimiento de hombro.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Curl con barra
• Curl con mancuernas alterno
• Curl martillo
• Curl en banco Scott
• Curl en polea baja

Inclúyelo en tu rutina

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl Bayesiano en cable?

Curl Bayesiano en cable trabaja principalmente el grupo de biceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Curl Bayesiano en cable debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de biceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Curl Bayesiano en cable bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar biceps.

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