Abducción de cadera en máquina

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Cómo se hace

Ejercicio de aislamiento para trabajar gluteos. Realiza el movimiento de forma controlada, con rango completo y técnica estricta.

Músculos trabajados

Principalmente gluteos. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• No bloquear la cadera arriba con una contracción completa del glúteo, cortando el rango efectivo.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Patada de glúteo en polea
• Extensión de cadera en polea baja
• Patada trasera en máquina
• Abducción en máquina sentado
• Hip thrust

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Abducción de cadera en máquina según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera en máquina?

Abducción de cadera en máquina trabaja principalmente el grupo de gluteos, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Abducción de cadera en máquina debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de gluteos a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Abducción de cadera en máquina bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar gluteos.

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