Turkish get-up

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Cómo se hace

Levantarse del suelo con kettlebell overhead. Activa toda la cadena cinética. Fuerza funcional, estabilidad y movilidad.

Músculos trabajados

Principalmente hombros. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Usar impulso del tronco (balanceo) para subir el peso en lugar de aislar el deltoides.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Press militar con barra
• Press Arnold
• Press con mancuernas sentado
• Press Z con barra (overhead)
• Remo al pecho con cable

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Turkish get-up según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Turkish get-up?

Turkish get-up trabaja principalmente el grupo de hombros, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Turkish get-up debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de hombros a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Turkish get-up bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar hombros.

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