Saltos a la comba

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Cómo se hace

Trabajo pliométrico de gemelos. Alta frecuencia de contracción. 2-3 min continuos.

Músculos trabajados

Principalmente pantorrillas. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Rebotar en la parte baja usando el reflejo del tendón de Aquiles, sin pausa ni estiramiento completo.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones sentado
• Elevación de talones en prensa
• Elevación de talones con barra
• Elevación de talones con mancuerna

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Saltos a la comba según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Saltos a la comba?

Saltos a la comba trabaja principalmente el grupo de pantorrillas, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Saltos a la comba debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de pantorrillas a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Saltos a la comba bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar pantorrillas.

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