Push-up con lastre

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Cómo se hace

Chaleco o disco en la espalda. Alta activación pectoral sin equipamiento de barra.

Músculos trabajados

Principalmente pecho. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.

Errores comunes que debes evitar

• Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho en lugar de controlar la fase final del recorrido.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Press banca con barra
• Press banca con mancuernas
• Press banca inclinado
• Press banca declinado
• Fondos en paralelas

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Push-up con lastre según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Push-up con lastre?

Push-up con lastre trabaja principalmente el grupo de pecho, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Push-up con lastre debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de pecho a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Push-up con lastre bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar pecho.

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