Extensión de tríceps sentado con mancuerna

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Cómo se hace

Mancuerna sobre la cabeza a dos manos. Cabeza larga en máxima tensión. Mayor ROM que la versión de pie.

Músculos trabajados

Principalmente triceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Abrir los codos hacia fuera, desplazando la tensión del tríceps al pecho y al hombro.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Press francés con barra Z
• Extensión de tríceps en polea
• Extensión sobre cabeza con mancuerna
• Patada de tríceps
• Extensión de tríceps en cable overhead

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Extensión de tríceps sentado con mancuerna según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sentado con mancuerna?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna trabaja principalmente el grupo de triceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Extensión de tríceps sentado con mancuerna debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de triceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Extensión de tríceps sentado con mancuerna bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar triceps.

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