Extensión de cuádriceps unilateral

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Cómo se hace

Una pierna. Detecta diferencias entre lado dominante y no dominante. Corrige asimetrías.

Músculos trabajados

Principalmente cuadriceps. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro (valgo) al empujar, en lugar de mantenerlas alineadas con los pies.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Extensión de cuádriceps en máquina
• Sentadilla con barra
• Sentadilla frontal
• Sentadilla goblet
• Prensa de piernas

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Extensión de cuádriceps unilateral según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Extensión de cuádriceps unilateral?

Extensión de cuádriceps unilateral trabaja principalmente el grupo de cuadriceps, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Extensión de cuádriceps unilateral debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de cuadriceps a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Extensión de cuádriceps unilateral bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar cuadriceps.

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