Elevaciones laterales en cable

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Cómo se hace

Polea baja. Tensión constante en todo el rango vs mancuernas. Recomendado como sustituto de elevaciones laterales (Calatayud et al., 2015).

Músculos trabajados

Principalmente hombros. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Usar impulso del tronco (balanceo) para subir el peso en lugar de aislar el deltoides.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Elevaciones laterales
• Elevaciones frontales
• Pájaro / Elevaciones en W
• Face pull
• Elevaciones laterales en máquina

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Elevaciones laterales en cable según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales en cable?

Elevaciones laterales en cable trabaja principalmente el grupo de hombros, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Elevaciones laterales en cable debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de hombros a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Elevaciones laterales en cable bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar hombros.

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