Cruce de poleas alto a bajo

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Cómo se hace

Polea alta. Lleva las manos hacia abajo y al centro. Activa porción esternal inferior. Contracción máxima al final.

Músculos trabajados

Principalmente pecho. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

Series y repeticiones recomendadas

Al ser un ejercicio de aislamiento, rinde más en 3–4 series de 10–15 repeticiones con 0–2 RIR. Úsalo al final de la sesión para acumular volumen sin fatiga sistémica.

Errores comunes que debes evitar

• Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho en lugar de controlar la fase final del recorrido.
• Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
• Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).

Ejercicios alternativos

• Aperturas con mancuernas
• Cruce de poleas
• Pullover con mancuerna
• Aperturas en máquina (pec deck)
• Cruce de poleas bajo a alto

Inclúyelo en tu rutina

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Cruce de poleas alto a bajo según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Cruce de poleas alto a bajo?

Cruce de poleas alto a bajo trabaja principalmente el grupo de pecho, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.

¿Cuántas series de Cruce de poleas alto a bajo debo hacer?

Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de pecho a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).

¿Es Cruce de poleas alto a bajo bueno para ganar músculo?

Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar pecho.

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